Challenge Yourself - Workout 2 - Condizionamento

In questo primo allenamento di condizionamento atletico/aerobico faticherai molto. Devi sapere però che questo è solamente l'inizio e i tempi di recupero nel corso delle settimane saranno sempre più ridotti. Solo così potrai costantemente stimolare il tuo corpo a migliorare in continuazione. L'allenamento di oggi è composto da 3 circuiti. Ogni circuito va eseguito 3 volte prima di passare al circuito successivo. Avrai a disposizione 30 secondi di recupero dopo ogni "giro" di ogni circuito. Pausa di 90 secondi invece tra un circuito e quello successivo in questo modo: 3 giri del circuito A90 secondi di pausa3 giri del circuito B90 secondi di pausa3 giri del circuito C Il primo esercizio del primo circuito è una variante dei classici e mortali Burpees. Si tratta del Burpee Tuck Jump. Un esercizio davvero tosto da svolgere all'inizio del workout quando le energie sono ancora al massimo. Per il successivo esercizio, Kettlebell Swing, esegui pure la versione che meglio ti riesce: una mano o a due mani. Nessun problema. Stiamo cercando la migliore performance quindi non è importante quale versione tu faccia. Il terzo esercizio del circuito A si chiama Sprawl. Questo video dimostrativo ti permette di capire come eseguirlo. Workout 2 Circuito A 3 giri Burpee Tuck Jump 30 secondi 10 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Swings 60 secondi 20 secondi di pausa Sprawl Frog Kick 10 ripetizioni 30 secondi di pausa Circuito B 3 giri Split Jump 30 secondi 10 secondi di pausa Mountain Climbers 60 secondi 20 secondi di pausa Goblet Squat 10 ripetizioni 30 secondi di pausa Circuito C 3 giri Jump Squat 30 secondi 10 secondi di pausa Kettlebell Sumo High Pull 60 secondi 20 secondi di pausa Burpee 10 ripetizioni 30 secondi di pausa Terminato questo workout probabilmente avrai capito il motivo per cui consigliamo vivamente di fare un giorno di riposo prima del terzo allenamento. Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

Fitnesspassion.it

Challenge Yourself - Workout 2 - Condizionamento

Challenge Yourself - Workout 2 - Condizionamento

Primo allenamento di condizionamento atletico/aerobico. Si tratta di allenamenti in stile HIIT con molti esercizi a corpo libero. Sono divertenti quanto tosti!

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Challenge Yourself - Workout 2 - Condizionamento

Challenge Yourself - Workout 2 - Condizionamento

Primo allenamento di condizionamento atletico/aerobico. Si tratta di allenamenti in stile HIIT con molti esercizi a corpo libero. Sono divertenti quanto tosti!

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa