Challenge Yourself - Workout 18 - Forza

Oggi workout di forza dedicato all'Upper Body. Due sono gli esercizi principali di oggi: Military Press con bilanciere e T-Bar Row. Anche in questo allenamento userai carichi submassimali. Dovrai infatti eseguire questi esercizi per 4 serie da 6 ripetizioni ciascuno. Per il T-Bar Row presta moltissima attenzione alla tecnica. Come diciamo sempre, non sacrificare la tecnica per dei carichi più elevati eseguiti male. Un errore che vediamo spesso in questo esercizio è la posizione troppo verticale del busto, dettata proprio dal carico eccessivo e non gestibile con il busto più orizzontale. Non devi mantenere il busto parallelo al pavimento, ma neanche troppo verticale. Una inclinazione di 45° è perfetta, non di più. Ricorda inoltre di abdurre e addurre le scapole ad ogni ripetizione altrimenti finirai per allenare (male) solamente bicipiti e deltoidi posteriori mentre invece vogliamo allenare il dorso. Workout 18 Standing Military Press 4 serie da 6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa T-Bar Row with Handle 4 serie da 6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Giant Set 3 giri Wide-Grip Lat Pulldown 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Dumbbell Bench Press 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa One-Arm Dumbbell Row 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 3 serie da 8 ripetizioni 1 minuto di pausa Superset 3 giri Chin-Up 3 serie da almeno 10 ripetizioni Nessuna pausa Pushups 3 serie da 10-15 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Nel workout odierno utilizzerai carichi davvero pesanti come non hai mai fatto durante il programma. Ogni giorno ti mettiamo alla prova in modo diverso!

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