Challenge Yourself - Workout 17 - Condizionamento

Il workout di oggi prevede l'utlizzo di kettlebell e manubri quindi può essere fattibile senza grossi problemi anche a casa con un minimo di attrezzatura. Ti aspettano 3 circuiti da eseguire ciascuno per 3 volte. Ogni circuito è composto da 4 esercizi. Dovrai eseguire ogni esercizio per 30 secondi concedendoti 30 secondi di pausa. In pratica, ogni giro del circuito durerà 4 minuti. Al termine di ogni giro ti concediamo 1 minuto di pausa. Per completare i 3 giri del circuito impiegherai quindi meno di 45 minuti (pause comprese). Come avrai notato, la durata degli allenamenti di condizionamento è aumentata nel corso del programma. Questo logicamente segue i tuoi miglioramenti. Continuare a fornirti gli stessi stimoli non ti darebbe gli stessi risultati. Questi sono gli esercizi del primo circuito. Negli esercizi unilaterali, alterna il braccio utilizzato in ogni giro del circuito. Kettlebell Swing One-Arm Kettlebell Clean One-Arm Kettlebell Snatch One-Arm Kettlebell Push Press Workout 17 Circuito 3 giri. 30 secondi di pausa al termine di ogni giro One-Arm Kettlebell Swings 30 secondi 30 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Clean 30 secondi 30 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Snatch 30 secondi 30 secondi di pausa One-Arm Kettlebell Push Press 30 secondi 30 secondi di pausa Circuito 3 giri. 30 secondi di pausa al termine di ogni giro Split Squat with Dumbbells 30 secondi gamba destra 30 secondi di pausa Split Squat with Dumbbells 30 secondi gamba sinistra 30 secondi di pausa Kettlebell Sumo Squat 30 secondi 30 secondi di pausa Dumbbell Walking Lunge 30 secondi 30 secondi di pausa Circuito 3 giri. 30 secondi di pausa al termine di ogni giro Ice Skater 30 secondi 30 secondi di pausa Russian Twist 30 secondi 30 secondi di pausa Kettlebell Thruster 30 secondi 30 secondi di pausa Air Bike 30 secondi 30 secondi di pausa Questo era l'ultimo workout di condizionamento del programma. Che dici, hai migliorato le tue prestazioni aerobiche in queste 4 settimane? Se ti è piaciuto questo allenamento, condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Challenge Yourself - Workout 17 - Condizionamento

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Ultimo allenamento di condizionamento atletico/aerobico. Kettlebell e manubri saranno l'attrezzatura di oggi. Dai il massimo, come sempre!

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