Challenge Yourself - Workout 14 - Forza

Oggi workout di forza dedicato al Lower Body. L'esercizio principale di oggi sono gli Stacchi da Terra con bilanciere. In questo allenamento però userai carichi davvero pesanti, più di quanto non abbiamo fatto nelle settimane precedenti. Oggi infatti eseguirai meno ripetizioni del solito con pause più lunghe del normale. Questo ti permetterà di usare carichi che probabilmente non hai mai utilizzato in queste condizioni (range e riposi). La tecnica è sempre fondamentale quindi non sacrificarla per aggiungere qualche chilo al bilanciere. Il circuito e il Superset finale invece serviranno a fare volume oltre che dare un forte stimolo a tutte le fibre muscolari. Workout 14 Barbell Deadlift 6 serie da 3 ripetizioni 3 minuti di pausa Hack Squat 4 serie da 6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Giant Set 3 giri Split Squat With Kettlebells 3 serie da 8 ripetizioni (per gamba) Nessuna pausa. Usa i manubri. Romanian Deadlift With Dumbbells 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Glute Bridge 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Superset 3 giri Jump Squat 3 serie da 5 ripetizioni Nessuna pausa Leg Extensions 3 serie da 10 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Nel workout odierno utilizzerai carichi davvero pesanti come non hai mai fatto durante il programma. Ogni giorno ti mettiamo alla prova in modo diverso!

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