Challenge Yourself - Workout 12 - Ipertrofia

Oggi ti aspettano 2 esercizi eseguiti singolarmente seguiti poi da 3 superset. Si parte con un esercizio che probabilmente hai sempre sottovalutato. Parliamo del Goblet Squat. Sicuramente non è un esercizio in cui potrai caricare pesi esagerati come nello Squat con bilanciere. Il modo in cui dovrai però eseguire il Goblet Squat ti farà capire come anche dei pesi più leggeri possano essere difficilissimi da gestire. Dovrai scegliere il peso maggiore con cui tu possa eseguire 12 ripetizioni con fase negativa molto lenta e controllata. Scegli anche un altro manubrio del 20% più leggero e un terzo manubrio di un ulteriore 20% più leggero. Ti serviranno tutti insieme per ciò che la nostra mente diabolica ha pensato. Stiamo parlando del Dropset. Inizia eseguendo 12 ripetizioni col manubrio più pesante, passa al secondo manubrio per eseguire altre ripetizioni a sfinimento, e infine con il manubrio più leggero esegui altre ripetizioni a sfinimento. Tutto senza pause. Questa è una serie. 5 serie eseguite in questo modo seguite da 4 serie di Stacchi Rumeni sono più che sufficienti per dare un eccezionale stimolo ipertrofico alle tue gambe. A questo punto eseguirai 3 superset per l'upper body così da completare un vero e proprio allenamento full-body. Workout 12 Dumbbell Goblet Squat 5 serie da 12 ripetizioni + 2 dropset 1-2 minuti di pausa Romanian Deadlift 4 serie da 10 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Superset Underhand Cable Pulldowns 3 serie da 12 ripetizioni Nessuna pausa Standing Dumbbell Upright Row 3 serie da 12 ripetizioni 1 minuto di pausa Superset Arnold Dumbbell Press 3 serie da 12 ripetizioni Nessuna pausa One-Arm Dumbbell Row 3 serie da 12 ripetizioni 1 minuto di pausa Superset Parallel Bar Dip 3 serie da 12 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Front Raise 3 serie da 12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Challenge Yourself - Workout 12 - Ipertrofia

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Nuovo workout mirato all'ipertrofia e strutturato in Superset. Non solo, il primo esercizio prevede una modalità di allenamento totalmente nuova. Pronto alla sfida?

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