Challenge Yourself - Workout 11 - Forza

Per questo allenamento di forza diamo priorità all'Upper Body. I due esercizi scelti appartengono sempre alla lista degli esercizi "fondamentali" e multiarticolari. Stiamo parlando delle Distensioni con bilanciere su panca inclinata e del Pendlay Row. Può essere che tu non conosca il Pendlay Row. Si tratta di una "variante" del classico Rematore con bilanciere. La differenza sta nel fatto che il bilanciere parte da terra e ritorna a terra dopo ogni ripetizione. Questo esercizio richiede di utilizzare dischi dal diametro largo per non ritrovarsi con il bilanciere troppo in basso. Se non li avessi a disposizione, puoi eseguire la versione più classica: Rematore con bilanciere. Nel Superset finale eseguirai 2 esercizi con Medicine Ball (da almeno 5kg o più). Il primo si chiama Medicine Ball Slam: eseguilo pure con 2 mani se ti trovassi più comodo. Il secondo esercizio consiste nell'esecuzione di 10 push-ups con palla medica, come in questo video. Workout 11 Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 4 serie da 6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Pendlay Row 4 serie da 6 ripetizioni 2-3 minuti di pausa Giant Set 3 giri Pullups 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa One-Arm Dumbbell Row 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Barbell Curl 3 serie da 8 ripetizioni Nessuna pausa Dumbbell Flyes 3 serie da 8 ripetizioni 1 minuto di pausa Superset 3 giri One-Arm Medicine Ball Slam 3 serie da 10 ripetizioni Nessuna pausa Medicine-Ball Push-Up 3 serie da 10 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Nuova settimana, nuovo allenamento. Oggi testerai la tua forza con 2 grandi classici esercizi del bodybuilding, tra i preferiti anche di Arnold Schwarzenegger.

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