Challenge Yourself - Workout 1 - Ipertrofia

Se non hai mai eseguito Squat in modalità EMOM, scoprirai subito quanto è tassante questa tecnica! Assicurati quindi di aver letto le specifiche tecniche per aver ben chiaro di cosa si tratta e poter eseguire l'allenamento esattamente per come lo abbiamo pensato. Prima di iniziare ovviamente fai un po' di riscaldamento. 5 minuti di attività aerobica più alcuni esercizi di mobilità sono obbligatori sempre. Successivamente esegui qualche serie di avvicinamento del primo esercizio per trovare il carico allenante. Memorizza questa impostazione del riscaldamento poiché ti servirà SEMPRE, in tutti i workout del programma. Il primo esercizio di oggi è lo Squat eseguito in modalità EMOM per 8 minuti. In realtà non si tratta di un EMOM classico in cui hai un numero di ripetizioni da completare. Ti chiediamo infatti di squattare per 30 secondi lasciandone altri 30 di recupero. Per 8 volte (8 minuti totali appunto). Idealmente dovresti utilizzare sul bilanciere il tuo peso corporeo. Se fosse eccessivo e non riuscissi a "durare" 30 secondi, nessun problema. Utilizza un carico che solitamente useresti per 8-10 ripetizioni. Non pensare a quante ripetizioni riesci ad eseguire, semplicemente esegui lo squat per 30 secondi così da averne altri 30 di recupero. Man mano che passeranno i minuti, farai sempre più fatica, quindi farai sempre meno ripetizioni. Tutto normale, è così che deve essere! Workout 1 Barbell Squat 8 serie EMOM 30 secondi di squat e 30 secondi di recupero ogni minuto Leg Press 5 serie: 3 da 12 ripetizioni, 2 da 25 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Barbell Walking Lunge 3 serie da 20 passi totali 1-2 minuti di pausa Superset Leg Extensions 3 serie da 15 ripetizioni Nessuna pausa Lying Leg Curls 3 serie da 15 ripetizioni 1 minuto di pausa Hyperextensions (Back Extensions) 3 serie da 10 ripetizioni. Contrazione isometrica di 5 secondi. 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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