Challenge Yourself - Integrazione

Ogni volta che trattiamo l’argomento integrazione, dobbiamo sempre fare e sottolineare una premessa importante. Ricorda sempre che gli integratori, come dice il nome stesso, servono a integrare, non a sostituire. Significa quindi che ha senso considerarne l’utilizzo solamente quando tutto il resto è già pensato e ottimizzato nel migliore dei modi. Parliamo di allenamento, alimentazione idratazione e riposo. Sarebbe totalmente inutile spendere soldi in integratori senza che questi altri fattori siano già impostati correttamente. CHALLENGE YOURSELF, come ripetuto più volte, può essere usato per qualsiasi sia il tuo obiettivo. Ecco perchè abbiamo suddiviso gli integratori consigliati in 3 categorie: Integratori per tuttiIntegratori specifici per la crescita muscolareIntegratori specifici per la riduzione di massa grassa Gli integratori per tutti sono quelli che ti consigliamo di utilizzare a prescindere dal tuo obiettivo. Dovrai poi scegliere gli altri in base appunto al tuo scopo primario. Logicamente potresti anche fare a meno degli integratori, ma siamo sicuri che qualche chicca potrebbe tornarti utile. Se volessi esagerare, potresti anche scegliere il “pacchetto completo” e utilizzare tutti insieme gli integratori consigliati per avere i migliori risultati possibili. Integratori per tutti MULTIVITAMINICO Allenamenti molti stressanti, ridotto apporto calorico, poca varietà di frutta e verdura… Tutti questi aspetti possono portare a qualche carenza vitaminica. Un multivitaminico ad ampio spettro e a basso/medio dosaggio garantisce la modulazione del metabolismo. Ecco perchè consigliamo quasi sempre l’utilizzo di un prodotto che possa essere d’aiuto. I seguenti sono alcuni integratori di qualità che potrai utilizzare: Swisse UomoSwisse DonnaMultivitaminico Multiminerale adatto a Vegetariani OMEGA 3 4 semplici motivi per cui integrare gli Omega 3: Migliorano la comunicazione cellulare. In un contesto di perdita di peso il tessuto adiposo sarà più sensibile ai segnali lipolitici che indurranno una maggiore liberazione di acidi grassi che verranno utilizzati a scopi energetici.Migliorano la sensibilità insulinica, il muscolo risulterà più ricettivo al glucosio rispetto al tessuto adiposo, ciò comporterà una migliore composizione corporeaRiducono l’infiammazione (una delle cause dello stallo nella perdita di peso può anche essere l’infiammazione cronica di basso grado).Hanno una azione anti-catabolica sulla massa magra e come ben sappiamo in fase di definizione la perdita di peso dovrebbe essere quasi esclusiva della massa grassa. Abbiamo selezionato per te due prodotti che riteniamo ottimi e certificati IFOS. Di cosa si tratta? IFOS è il programma internazionale per il controllo degli standard dell’olio di pesce. I prodotti che passano i test IFOS con il massimo dei voti ottengono il riconoscimento di alta qualità: Life ExtensionOmegor Vitality PROTEINE IN POLVERE Le proteine in polvere sono sicuramente uno degli integratori più usati e, purtroppo, abusati. Bisogna sapere quali usare, quando e in quali quantità. Come tutti gli integratori, non è obbligatorio utilizzare le proteine in polvere. Se con la sola alimentazione riuscissi a soddisfare l’apporto proteico giornaliero, non ne avresti bisogno.Sul mercato, al momento, ci sono pochi prodotti che soddisfano i nostri standard di qualità/prezzo: Proteine Whey Bodylab24 Leggi anche: Come scegliere proteine in polvere di qualità? Integratori specifici per la crescita muscolare CREATINA MONOIDRATO Abbiamo scritto due articoli completi di tutte le informazioni necessarie a riguardo della creatina. Ti invitiamo a leggerli per approfondire. Leggi anche: Creatina: benefici, come, quando e quanta assumerne? In due parole, utilizzando la creatina monoidrato, otterrai muscoli più grossi e migliori performance in palestra. Quanta creatina assumere? 3-5 grammi al giorno, tutti i giorni. Ricorda di assumerla insieme a molta acqua, tendenzialmente 100ml di acqua per ogni grammo di creatina. La creatina impiega un po’ di tempo per “fare effetto”. Per questo motivo, data la breve durata di questo programma, potresti valutare di seguire una “fase di carico” durante la prima settimana assumendo 20g di creatina al giorno anziché i classici 3-5g. Come detto, fallo solamente per la prima settimana e solamente nel caso in cui tu non stia già assumendo creatina regolarmente. Leggi anche: Creatina: 4 errori da evitare BETA-ALANINA La Beta-Alanina è un integratore che si abbina perfettamente alla creatina. Se infatti la creatina permette principalmente di aumentare le performance nella forza pura (carichi elevati e poche ripetizioni), la Beta-Alanina permette di eseguire qualche ripetizione in più quando il lavoro supera i 40-60 secondi. Torna quindi utilissima negli allenamenti di CHALLENGE YOURSELF dove ci saranno molti Superset, Circuiti, Giant Set o dove lavorerai a tempo. Come per la creatina, la Beta-Alanina richiede un po’ di tempo per funzionare nel migliore dei modi. Il nostro consiglio è quindi di usare fino a 6g al giorno per le prime 2 settimane dopodiché utilizzarne 3-4g al giorno tutti i giorni (anche quando non ti alleni). Ti consigliamo di suddividere l’assunzione di Beta-Alanina durante la giornata poiché le prime volte potrebbe darti come effetto collaterale quella che viene chiamata “parestesia”: un leggero formicolio alle mani e un po’ di rossore in alcune zone del corpo, principalmente torace e spalle. Non ti preoccupare, non c’è alcun pericolo per la tua salute ed è un effetto totalmente temporaneo. Anzi, se assumendo in un’unica dose almeno 3g di Beta-Alanina non notassi questi effetti, potrebbe trattarsi di un prodotto di scarsa qualità (oppure il tuo corpo tollera bene questo integratore). Noi utilizziamo la Beta-Alanina di Vitamincenter. Integratori specifici per la riduzione di massa grassa CAFFEINA Tra gli effetti benefici della caffeina abbiamo una soppressione del centro della fame, miglioramento del focus e della concentrazione (utilissimo durante l’allenamento) e riduzione del senso di fatica che permette di sostenere alti volumi di lavoro nonostante il deficit calorico. Le ultime ricerche consigliano di utilizzare dai 3 ai 9 mg per kg di peso corporeo. Questo significa ad esempio che una persona di 60kg potrà utilizzare dai 180mg ai 540 mg al giorno (da valutare in base alla tua tolleranza). Una persona di 80kg potrà utilizzare tra i 240mg e i 720mg al giorno. Ti consigliamo sempre di iniziare con il quantitativo più basso e valutare se aumentarlo a seconda di come reagisce il tuo corpo. Iniziare subito con una dose alta potrebbe anche portare a effetti indesiderati. Ricorda che bisogna tener conto anche della caffeina contenuta nel caffè e negli altri alimenti come tè e cioccolato. CARNITINA Con ogni probabilità hai già sentito parlare di questo integratore. E probabilmente te ne hanno parlato decantandolo come miracoloso brucia-grassi. La carnitina però non ha un reale effetto brucia-grassi: ti permette invece di avere più energia durante l’allenamento. Questo si traduce in un workout più intenso, ti potrai allenare meglio e quindi bruciare di più. Ecco perché la carnitina viene spesso associata al dimagrimento. Il dosaggio varia dai 500mg ai 4g (1-2 g è il dosaggio più comune, suddiviso tra pre e post workout). Puoi acquistare la carnitina direttamente su Amazon. A questo punto hai tutte le armi giuste nel tuo arsenale per affrontare al meglio questo programma di allenamento. Cosa più importante: NON HAI SCUSE. Quindi dacci dentro!

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Gli integratori non sono obbligatori ma possono aiutarti molto. A seconda del tuo obiettivo potrai scegliere gli integratori migliori seguendo i nostri consigli

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