All Reps Mass - Workout 8

Come ti abbiamo spiegato nelle Specifiche Tecniche, il cosiddetto "sweet spot" di ripetizioni per l'ipertrofia è il range 5-15. Significa quindi che, come linee guida, le serie eseguite in quel determinato range di ripetizioni sono quelle più efficaci per la crescita muscolare. Cerca quindi di goderti appieno ogni singolo esercizio, ogni serie e ogni ripetizione. Concentrati sulla tecnica, sul ROM (l'ampiezza del movimento) e sulla connessione mente-muscolo. Più riuscirai a sentire la contrazione nei muscoli target, maggiore sarà lo stimolo. Workout 8 Barbell Squat 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Leg Press 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Romanian Deadlift 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Barbell Curl 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Hammer Curls 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa EZ-Bar Skullcrusher 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 5-10 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Nuovo allenamento di gambe e braccia. Oggi eseguirai 5-10 ripetizioni in tutte le serie di ogni esercizio. È uno dei range più ipertrofici in assoluto!

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