All Reps Mass - Workout 6

Oggi utilizzerai il range 3-5 ripetizioni in tutti gli esercizi (polpacci esclusi). I carichi quindi saranno molto elevati. Dedica il giusto tempo al riscaldamento e alle serie di avvicinamento. Controlla bene gli esercizi poiché sono diversi da quelli eseguiti settimana scorsa. La tecnica avanzata per oggi è quella del Dropset. Per il secondo esercizio di tricipiti (Body Tricep Press) potrai utilizzare la Smith Machine come appoggio e regolare l'altezza del bilanciere per trovare il livello di difficoltà adatto per restare nel range di ripetizioni indicato. Tieni sempre a mente che gli esercizi forniti vogliono essere una guida, ma hai tutta la libertà di sostituirli con altre varianti nel caso in cui non avessi l'attrezzatura necessaria o avessi problematiche particolari in qualche movimento specifico. Ad esempio nel workout di oggi abbiamo inserito l'esercizio che abbiamo citato poco fa: Body Tricep Press. In alternativa ad esso puoi anche eseguire dei Dip (zavorrati o a corpo libero) oppure, come ultima spiaggia, puoi eliminarlo totalmente per eseguire 6 serie dell'esercizio precedente (Close-Grip Barbell Bench Press, le distensioni su panca piana con bilanciere e presa stretta). Come spiegato nelle Specifiche Tecniche, per le donne consigliamo nuovamente di eseguire gli esercizi per i polpacci all'inizio del workout. Inoltre suggeriamo anche di sostituire l'esercizio di oggi (Seated Calf Raises) con l'esercizio eseguito ieri, in piedi, nel quale l'articolazione del ginocchio non è flessa. Workout 6 Barbell Squat 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Front Barbell Squat 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Romanian Deadlift 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Chin-Up 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Curl 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Body Tricep Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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All Reps Mass - Workout 6

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Oggi ti aspetta un allenamento a basse ripetizioni e carichi sub-massimali molto elevati. Totalmente diverso dall'ultimo workout di gambe che hai affrontato.

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