All Reps Mass - Workout 5

Oggi utilizzerai per la prima volta in ALL REPS MASS il range 10-15 ripetizioni per allenare petto, dorso e spalle. L'allenamento, come ormai avrai imparato prevede: 2 esercizi per i pettorali,2 esercizi per i dorsali,2 esercizi per le spalle,2 esercizi per gli addominali,1 esercizio per i polpacci. La tecnica avanzata che puoi utilizzare oggi è quella del Rest Pause. Assicurati di controllare sempre la scheda e gli esercizi scelti perchè cambiano spesso a seconda del range di ripetizione utilizzato. Nelle prime 2 settimane del programma infatti, gli 8 allenamenti saranno tutti diversi tra loro. Nelle 2 settimane successive invece li ripeterai ma in ordine invertito all'interno delle settimane. È così che funziona la programmazione ondulata giornaliera! Workout 5 Incline Dumbbell Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Flat Bench Cable Flyes 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Wide-Grip Lat Pulldown 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Seated Cable Rows 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Side Lateral Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Standing Dumbbell Upright Row 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Cable Crunch 3 serie da 10-15 ripetizioni 1 minuto di pausa Hanging Leg Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni 1 minuto di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 10-15 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Ecco un allenamento completamente nuovo all'interno di ALL REPS MASS. Sarà così per tutta la settimana quindi preparati ad avere nuovi DOMS dappertutto!

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