All Reps Mass - Workout 4

Oggi per la prima volta in ALL REPS MASS utilizzerai il range 15-20 ripetizioni in tutti gli esercizi. Sarà un allenamento di sofferenza poiché le pause tra una serie e l'altra saranno solamente di 1 minuto. Non ti preoccupare quindi se non riuscissi a eseguire lo stesso numero di ripetizioni in tutte le serie. È del tutto normale che il numero di ripetizioni eseguite si possa ridurre. Idealmente quindi scegli un carico che ti permetta di eseguire 20 ripetizioni nella prima serie di ogni esercizio, così da riuscire a completare comunque almeno 15 ripetizioni nelle serie successive. Nella serie finale ricordati di applicare la tecnica di Rest Pause (se avessi deciso di utilizzarla fin dalla prima settimana). Workout 4 Leg Press 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Leg Extensions 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Lying Leg Curls 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Incline Dumbbell Curl 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa. Esegui tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro Dumbbell Prone Incline Curl 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Seated Triceps Press 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Triceps Pushdown 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 15-20 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Preparati a soffrire durante il workout di oggi poiché userai serie ad alte ripetizioni. Ti allenerai sguazzando nell'acido lattico!

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