All Reps Mass - Workout 3

Oggi utilizzerai il range 5-10 ripetizioni in tutti gli esercizi. L'allenamento prevede: 2 esercizi per i pettorali,2 esercizi per i dorsali,2 esercizi per le spalle,2 esercizi per gli addominali,1 esercizio per i polpacci. La tecnica avanzata che puoi utilizzare oggi è quella del Dropset. Valuta tu se sfruttarla o tenerla per le prossime settimane di allenamento. Se decidessi di utilizzarla, ricorda di applicarla solamente all'ultima serie di ogni esercizio. E, come già spiegato, non utilizzarla "a caso" solamente alcuni giorni. Se decidessi di inserirla dovrai utilizzarla per tutta la durata del programma. Ogni volta che utilizzerai questo range (come per il range 3-5), evita di andare a completo cedimento muscolare ma tieni sempre 1-2 rep "in canna". Sfrutta invece la possibilità di andare a cedimento per l'ultima serie in cui utilizzerai anche la tecnica avanzata del Dropset. Workout 3 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Incline Dumbbell Press 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Weighted Pull Ups 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Pendlay Row 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Standing Military Press 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Dumbbell Shoulder Press 3 serie da 5-10 ripetizioni 2 minuti di pausa Cable Crunch 3 serie da 5-10 ripetizioni 1 minuto di pausa Hanging Leg Raise 3 serie da 5-10 ripetizioni 1 minuto di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 5-10 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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All Reps Mass - Workout 3

All Reps Mass - Workout 3

Si torna ad allenare gli stessi gruppi muscolari del primo workout. Oggi però userai un range di ripetizioni differente e cambierà qualche esercizio.

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