All Reps Mass - Workout 2

Oggi utilizzerai il range 10-15 ripetizioni in tutti gli esercizi. L'allenamento prevede: 2 esercizi per i quadricipiti,2 esercizi per i femorali/glutei,2 esercizi per i bicipiti,2 esercizi per i tricipiti,1 esercizio per i polpacci. Se volessi dare maggior priorità a Femorali e Glutei, potrai tranquillamente eseguire i 2 esercizi specifici all'inizio del workout: nessun problema! Ti consigliamo eventualmente di tenere questa scelta costante durante tutto il programma. Se avessi poco tempo a disposizione potresti anche valutare di eseguire gli esercizi di bicipiti e tricipiti in Superset. La tecnica avanzata che puoi utilizzare oggi è quella del Rest Pause. Valuta tu se sfruttarla o tenerla per le prossime settimane di allenamento. Come spiegato nelle Specifiche Tecniche, per le donne consigliamo di eseguire gli esercizi per i polpacci all'inizio del workout. Inoltre consigliamo di sostituire l'esercizio di oggi (Seated Calf Raises) con l'esercizio eseguito ieri, in piedi, nel quale l'articolazione del ginocchio non è flessa. Workout 2 Leg Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Leg Extensions 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Lying Leg Curls 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Incline Dumbbell Curl 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa. Esegui tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro Dumbbell Prone Incline Curl 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Seated Triceps Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Triceps Pushdown 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

Fitnesspassion.it

All Reps Mass - Workout 2

All Reps Mass - Workout 2

L'allenamento di oggi è totalmente diverso da quello di ieri. Userai infatti i muscoli lasciati a riposo nel precedente workout e le serie saranno da 10-15 rep.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

All Reps Mass - Workout 2

All Reps Mass - Workout 2

L'allenamento di oggi è totalmente diverso da quello di ieri. Userai infatti i muscoli lasciati a riposo nel precedente workout e le serie saranno da 10-15 rep.

Navigazione rapida:

Questo è un contenuto riservato alla nostra community.

Navigazione veloce

Informativa