All Reps Mass - Workout 16

ALL REPS MASS giunge alla conclusione con il workout odierno. Queste 4 settimane sono volate, vero? Siamo sicuri che se hai seguito il programma alla lettera, avrai notato già dei miglioramenti importanti nelle performance in allenamento ma anche allo specchio. Il peso sarà salito e i muscoli dovrebbero essere più pieni. Al termine di questo sedicesimo workout, ti consigliamo di fare una settimana di scarico, la prossima, per ridurre il livello di fatica accumulato e ripartire alla grande successivamente. Cosa fare dopo ALL REPS MASS? Il nostro consiglio numero 1, se è la prima volta che segui questo programma, è quello di ricominciarlo nuovamente almeno per altre 4 settimane. La natura ondulata del piano permette infatti di sfruttarne i benefici più a lungo rispetto a un programma statico con allenamenti sempre uguali. Sfrutta quindi le 4 settimane di ALL REPS MASS come fossero un singolo mesociclo di allenamento: potrai così utilizzare 2 o più mesocicli per massimizzare la crescita muscolare. Ricorda solamente di seguire una settimana di scarico ogni volta che porterai a termine il programma, prima di ripartire. Workout 16 Barbell Squat 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Front Barbell Squat 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Romanian Deadlift 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Chin-Up 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Curl 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Close-Grip Barbell Bench Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Body Tricep Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Ecco l'epico finale di ALL REPS MASS. Un allenamento di gambe e braccia in cui userai i carichi più elevati mai utilizzati finora.

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