All Reps Mass - Workout 12

La natura ondulata di ALL REPS MASS potrebbe lasciarti diversi dolori muscolari dopo ogni allenamento. Come saprai, si tratta dei famosi DOMS: dolori muscolari a insorgenza ritardata. Solitamente si manifestano circa 24 ore dopo un workout e possono durare fino a 24 ore. Come al solito è tutto soggettivo: c'è chi ha dolori molto accentuati sempre, e chi mai. Fortunatamente non sono un'indicazione attendibile del fatto che l'allenamento sia stato produttivo. Quindi se non hai DOMS, non ti preoccupare. Se hai DOMS, non ti preoccupare. Se invece hai DOMS esagerati, tanto da non riuscire ad allenarti correttamente, allora forse il volume di allenamento potrebbe essere un po' eccessivo per le tue capacità. In tal caso ti consigliamo di eliminare le tecniche avanzate (se le stessi usando) oppure ridurre le serie allenanti da 3 a 2 su qualche esercizio. Workout 12 Leg Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Leg Extensions 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Barbell Hip Thrust 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Lying Leg Curls 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Incline Dumbbell Curl 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa. Esegui tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro Dumbbell Prone Incline Curl 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Seated Triceps Press 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Triceps Pushdown 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Seated Calf Raise 3 serie da 10-15 ripetizioni 1-2 minuti di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Concludi la settimana con un allenamento molto ipertrofico di gambe! Se avessi continuamente dolori muscolari non ti preoccupare: è tutto normale!

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