All Reps Mass - Workout 11

Negli allenamenti come quello di oggi, incentrati su poche ripetizioni, carichi alti e pause lunghe, dovresti essere in grado di incrementare i carichi utilizzati più facilmente rispetto ai range di ripetizioni più elevati. L'obiettivo, soprattutto quando ci si allena per la massa, è quello di riuscire a diventare più forti in tutti i range di ripetizioni. E il range 3-5 è quello più adatto alle progressioni di questo tipo aumentando direttamente i carichi. I range più alti, come avrai imparato, sono più adatti a una progressione che parte prima dal numero di ripetizioni e solamente dopo permette l'aumento dei carichi. Workout 11 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Weighted Pull Ups 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Pendlay Row 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Standing Military Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Dumbbell Shoulder Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Cable Crunch 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Hanging Leg Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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Oggi è il giorno dell'allenamento pesante in cui userai carichi sub-massimali per pettorali, dorsali e spalle. Sprigiona tutta la tua forza!

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