All Reps Mass - Workout 1

Prima di iniziare ovviamente fai un po' di riscaldamento. 5 minuti di attività aerobica più alcuni esercizi di mobilità sono obbligatori sempre. Successivamente esegui qualche serie di avvicinamento del primo esercizio per trovare il carico allenante. Memorizza questa impostazione del riscaldamento poiché ti servirà SEMPRE, in tutti i workout del programma. Come spiegato nelle Specifiche Tecniche e nell'articolo precedente, oggi utilizzerai il range 3-5 ripetizioni in tutti gli esercizi (addominali e polpacci esclusi). Ogni volta che utilizzerai questo range, evita di andare a completo cedimento muscolare ma tieni sempre 1-2 rep "in canna". Tieniti la possibilità di andare a cedimento per l'ultima serie in cui utilizzerai anche la tecnica avanzata del Dropset. Questo vale ora ma varrà anche per i workout in cui userai 5-10 ripetizioni. Per gli allenamenti in cui userai più di 10 ripetizioni invece potrai cercare il cedimento più spesso. Workout 1 Barbell Bench Press - Medium Grip 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Weighted Pull Ups 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Pendlay Row 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Standing Military Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Dumbbell Shoulder Press 3 serie da 3-5 ripetizioni 3 minuti di pausa Cable Crunch 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Hanging Leg Raise 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Standing Calf Raises 3 serie da 8-12 ripetizioni 1 minuto di pausa Ti è piaciuto questo allenamento? Condividi una foto post-workout su Instagram taggandoci (@fitnesspassion.it) o sul nostro gruppo Facebook.

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All Reps Mass - Workout 1

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ALL REPS MASS inizia con un allenamento pesante in cui userai carichi submassimali per pettorali, dorsali e spalle. Non poteva esserci inizio migliore!

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