All Reps Mass - Settimana 3

Le prime 2 settimane di ALL REPS MASS sono volate! Può essere il momento giusto per fare un primo bilancio. Le oscillazioni di peso dovrebbero essersi stabilizzate e quindi potresti iniziare a valutare più correttamente se tu sia sulla giusta strada. Come dicevamo all'inizio, le linee guida consigliano un aumento di peso di circa 1-2% al mese. Questo significa un aumento di 0,5-1% ogni 2 settimane, cioè proprio il punto a cui sei ora. Se, ad esempio, il tuo peso iniziale fosse stato di 80kg, potresti aspettarti un aumento mensile di 1-2kg (a voler fare i precisi parleremmo di 800-1600g). Essendo passate solo 2 settimane dovresti aver riscontrato un aumento di 400-800g. Prova a fare questo calcolo utilizzando il tuo peso iniziare per capire come stai andando. Un aumento eccessivo potrebbe indicare che il surplus calorico sia esagerato. Viceversa, un aumento inferiore potrebbe indicare che il surplus calorico non sia sufficiente. Inoltre, tieni presente che, nell'aumento di peso, può giocare un ruolo fondamentale anche il cibo in transito nell'intestino, lo stoccaggio di glicogeno muscolare e l'idratazione muscolare. Tutti questi aumenti sono conseguenze fisiologiche del surplus calorico e di un generoso quantitativo di carboidrati. Allenamento Nelle prime 2 settimane hai eseguito 8 allenamenti diversi, sfruttando tutti i range di ripetizioni per ogni gruppo muscolare. Nelle prossime 2 settimane eseguirai nuovamente gli stessi 8 allenamenti, ma saranno disposti in ordine inverso all'interno di ciascuna settimana. Controlla quindi sempre la scheda del workout che dovrai eseguire per non rischiare di sbagliare. Buona continuazione!

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Hai già completato metà programma. 8 allenamenti in cui hai usato tutti i range di ripetizioni per tutti i gruppi muscolari. Preparati a una nuova ondata!

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