All Reps Mass - Introduzione
Ci sono molti modi per far crescere i muscoli. Siamo sicuri che le 4 settimane di ALL REPS MASS siano qualcosa che tu non abbia mai provato per l'ipertrofia.
- Obiettivo:
- Crescita muscolare
- Durata:
- 4 settimane
- Livello:
- Intermedio
Benvenuto in ALL REPS MASS, un programma di allenamento unico nel suo genere che ti permetterà di massimizzare la crescita muscolare e migliorare anche la forza. Sfruttando le conoscenze derivanti dalle ultime ricerche scientifiche e utilizzando un’ampia gamma di esercizi, ALL REPS MASS ti permetterà di ottenere fantastici risultati e di non annoiarti mai poiché ci saranno novità in ogni giorno di allenamento.
Il programma è impostato per una durata di 4 settimane. Il nostro consiglio è di sfruttare queste 4 settimane come un primo mesociclo di allenamento e di ripeterle nuovamente dopo aver effettuato una settimana di scarico come “quinta” settimana: potrai quindi allenarti con ALL REPS MASS per 9-10 settimane totali. Logicamente potrai decidere di proseguire ulteriormente con il programma se continuassi a migliorare senza trovarti in stallo.
Nella sezione dedicata alle specifiche tecniche troverai tutti i dettagli che ti spiegheranno come abbiamo impostato i vari allenamenti e il motivo di ogni singola scelta.
Come sempre, durante tutto il programma potrai avere il nostro supporto, ti basterà iscriverti al nostro Gruppo Facebook dove potrai pubblicare tutte le domande che vuoi e interagire con gli altri ragazzi/e che hanno già seguito il programma o lo stanno seguendo insieme a te.
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Sicuramente ti starai chiedendo cosa significa di preciso il nome ALL REPS MASS. Ottima domanda!
Logicamente MASS indica che il programma ha come obiettivo principale l’aumento della massa muscolare. ALL REPS invece indica che nel corso degli allenamenti, e delle varie settimane, utilizzerai tutti i range di ripetizioni, poiché le evidenze scientifiche più recenti hanno proprio dimostrato come siano tutti utili per ottenere ipertrofia (crescita muscolare). Come detto, troverai tutti i dettagli nelle specifiche tecniche.
Anche ALL REPS MASS è un programma completamente GRATUITO! Questo non significa però che tu possa prendere sottogamba gli allenamenti o saltare qualche workout. Per le prossime 4 settimane ti chiediamo un impegno massimo e una totale dedizione al programma. Solo così potrai ottenere i migliori risultati possibili.
Il programma è adatto a te?
Se sei un assoluto principiante e non hai mai messo piede in palestra ti consigliamo di partire con il nostro programma THE BEGINNING, il miglior punto di partenza per chi si trova nella tua situazione. Se non sei completamente alle prime armi o hai già completato The Beginning, allora puoi affrontare questo programma.
Fatta questa doverosa premessa, devi sapere che ALL REPS MASS è un piano adatto a tutti: uomini, donne, giovani e meno giovani. Logicamente se hai qualche infortunio, problema articolare, o patologia, ti invitiamo a parlarne col tuo medico/fisioterapista.
Trattandosi di un programma che ha come obiettivo principale l’aumento di massa muscolare, il nostro consiglio è di cominciarlo solamente se la tua massa grassa (Body Fat = BF) attuale non è troppo elevata.
Se sei un uomo/ragazzo, ti consigliamo di iniziare ALL REPS MASS se la tua percentuale di BF è inferiore al 15% (più è vicina al 10%, meglio è).
Se sei una donna/ragazza, sarebbe meglio avere una BF inferiore al 24% (più è vicina al 18-19%, meglio è).
Logicamente queste sono indicazioni totalmente generiche, e dovrai essere tu a valutare in prima persona come ti vedi allo specchio e decidere se sia corretto iniziare. Logicamente potrai sempre chiederci un parere sul nostro Gruppo Facebook.
Se ti rendessi conto che forse nel tuo caso possa essere meglio ridurre la massa grassa, allora ti consigliamo di seguire il nostro programma SUPER BURN.
Cosa troverai nel programma
Nel corso delle prossime 4 settimane utilizzerai un tipo di periodizzazione non lineare chiamata programmazione ondulata. Questo significa che in ogni allenamento utilizzerai un range di ripetizioni differente. Userai quindi sia basse ripetizioni con pesi molto elevati ma anche alte ripetizioni con carichi inferiori.
I modelli di programmazione ondulata dell’allenamento hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni tra i programmi di forza e condizionamento grazie ai loro convenienza, efficacia e flessibilità.
Invece di continuare con una fase di allenamento più “statica” per diverse settimane, potrai cambiare intensità e volume da un allenamento all'altro.
Attenzione! Non si tratta di un miscuglio casuale di serie e ripetizioni. Tutto ha una sua logica e lo scoprirai nei prossimi articoli.
Per prepararti nel migliore dei modi a seguire ALL REPS MASS, ti invitiamo a leggere tutti gli articoli preliminari prima di affrontare gli allenamenti. Ti spiegheremo infatti tutti i dettagli riguardanti i workout, come organizzare la tua alimentazione e cosa scegliere in ambito integrazione. In questo modo avrai tutte le informazioni necessarie per ottimizzare il tuo percorso e massimizzare la crescita muscolare. Alla stesura del programma ha partecipato tutto il nostro Team. Per questo motivo puoi fidarti totalmente. Preoccupati solo di seguire tutto alla lettera e dare il massimo in ogni allenamento.