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Un cane col suo padrone

Una definizione da cani!

Una definizione da cani!

A volte anche le più semplici attività fisiche ci possono regalare grandi soddisfazioni e risultati. In questo caso, migliore salute e riduzione della massa grassa.

Pochi di noi sono soddisfatti totalmente della propria definizione muscolare. Qualsiasi risultato raggiungiamo, desideriamo subito migliorare ancora e ancora. Non c’è nulla di male, anzi, è proprio la mentalità che amiamo.

Aggiungiamo allora un’arma al nostro arsenale per aiutarci a ridurre ulteriormente la massa grassa. Come? Utilizzando il nostro fidato amico a 4 zampe!

L’attività aerobica fa bene a tutti, animali compresi, e perciò possiamo unire l’utile al dilettevole: eseguiamo delle “corsette” da circa 10 minuti con il nostro cane per almeno 3 volte a settimana, eseguendo il cosiddetto HIIT (High Intensity Interval Training) ossia alternando un ritmo blando (30-60 secondi) ad uno sprint (sempre di 30-60 secondi).

La scelta dei 10 minuti non è casuale, non è un valore casuale. Come abbiamo spiegato nel nostro articolo riguardante l’attività aerobica in stile HIIT, la durata di un workout di questo tipo è variabile, ma è sempre consigliato non scendere sotto i 10 minuti per goderne dei massimi benefici. Le ricerche scientifiche hanno dimostrato più volte come l’attività HIIT sia molto efficace in termini di calorie bruciate, poiché il nostro corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo l’allenamento: questo fenomeno prende il nome di EPOC. Significa che il nostro corpo aumenta il consumo di ossigeno nelle ore seguenti all’attività. Più è alto l’EPOC, più calorie bruciamo, anche a riposo.

Per cui se siamo abituati a una passeggiata di 30 minuti, proviamo a fare 3 sessioni da 10 minuti con una pausa di almeno 20 minuti l’una dall’altra, ovviamente quando è possibile. Possiamo anche farne una al mattino, una a metà giornata e una alla sera.

Altro vantaggio di possedere un cane è che ci obbliga a svolgere attività fisica almeno una volta al giorno, e questo è un bene non solo per loro ma anche per la nostra salute. Recenti studi hanno dimostrato come fare una vita troppo sedentaria sia dannoso per la nostre salute, oltre che ridurre il nostro dispendio calorico. Per cui svolgere una passeggiata col cane diventa una potente medicina non solo in ambito fitness, ma proprio per il nostro benessere a 360 gradi. Per lo stesso principio, anche quando siamo in ufficio ad esempio, consigliamo di fare da 1 a 5 minuti di attività fisica (anche una semplice camminata) ogni 60 minuti minuti circa, per mantenere in salute il nostro metabolismo e il nostro organismo!

Questi brevi ma frequenti momenti di movimento, aiutano a ridurre la concentrazione di trigliceridi nel sangue nella fase postprandiale (cioè in seguito a un pasto, come può essere la colazione o il pranzo ad esempio). La cosa sorprendente è che questo è un effetto molto simile a quello che si avrebbe con un allenamento più completo anche solo di 30 minuti.

Per quanto siamo tutti innamorati del divano del nostro salotto, dobbiamo essere consapevoli che lunghe ore di sedentarietà sono solamente dannose per la nostra salute, a casa e al lavoro. Cerchiamo quindi di mantenerci sempre attivi e noteremo grandi benefici dal punto di vista della brillantezza fisica, delle performance e anche del dimagrimento.

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