Parlando di sessioni di allenamento volte al rinforzo del CORE, è utile concentrarsi anche su che tipo di esercizi e attrezzature preferire per lavorare nelle migliori condizioni e ottenere il massimo risultato. Tra le varianti esistenti trattiamo la differenza tra gli esercizi: ad esempio i migliori sono quei movimenti fondamentali che prendono spunto dalla pesistica olimpica, quindi movimenti come lo squat, push press e lo strappo rispetto a quelli eseguiti con le macchine isotoniche o con i cavi come Chest Press, Shoulder Press, Leg Press, Lat Machine...

Postura, core, sport e infortuni

Gli esercizi fondamentali sopra citati utilizzano pesi liberi e migliorano anche la postura dell’atleta: una corretta postura riesce a trasformarsi in maggior potenza e anche una maggior resistenza. Di conseguenza, riuscire a prolungare l’esecuzione significa anche lavorare in modo indiretto sul core. Ad esempio applicando questa teoria allo sport, è stato notato come nel ciclismo un corridore con un core forte e allenato riesca a mantenere un corretto allineamento della zona lombare anche durante un periodo prolungato (una gara); questo è un notevole vantaggio per gli atleti ma anche per tutti coloro che amano allenarsi anche solo per tenersi in forma, poiché è comune infortunarsi alla schiena, e questo accade principalmente alla zona lombare.

Progressione nella difficoltà degli esercizi

Altro aspetto da non sottovalutare durante queste sessioni di allenamento è anche la possibilità di aumentare la difficoltà per rendere sempre efficace l’esecuzione. Infatti se già di base gli esercizi come lo Squat e gli Stacchi sono molto allenanti, aumentando la difficoltà ci saranno stimoli maggiori che porteranno ad aumentare altre qualità come la coordinazione, l’aumento della stabilità e controllo neuromuscolare di tutto il corpo. In questo senso diventano efficaci attrezzature quali stability balls (dette anche swiss-ball o fit-ball), tavolette propriocettive e bosu ball.

Addominali scolpiti

Avere un core forte si traduce ovviamente in muscoli addominali ben sviluppati. Questo cosa significa? Che se volessimo associare all'allenamento un'alimentazione mirata a ridurre la massa grassa, non dovremmo aspettare troppo tempo per sfoggiare una tartaruga degna di nota.

Principianti ed esperti

Questo articolo potrebbe sembrare adatto principalmente ad atleti professionisti e persone che si allenano duramente, ma in realtà, con le dovute considerazioni e aggiustamenti, anche tutte le persone che vogliono allenarsi solo per salute e per mantenersi in forma possono sentirsi presi in considerazione, proprio poiché semplicemente passando dalla leg press allo squat a corpo libero (o addirittura allo squat su tavoletta), piuttosto che dalla chest press a dei lanci da seduti con palla medica, tutti possono ottenere dei benefici netti.