La star del momento è sicuramente Dwayne "The Rock" Johnson. The Rock intasca più di 60 milioni di dollari l’anno per i suoi film e ogni pellicola sbanca il box office. Il motivo di tutto questo successo è sicuramente legato alla sua simpatia oltre che al suo carattere generoso e altruista. Ma la voce grossa la fanno i suoi muscoli! Ed è normale che tutti vogliano conoscere i suoi segreti.

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In preparazione e durante le riprese del film Hercules, The Rock ha seguito un regime di allenamento e alimentare molto rigido. Lui stesso ha affermato che sono stati mesi molto duri sia mentalmente che fisicamente: era suo desiderio riuscire a interpretare il ruolo nel migliore dei modi.

Per motivare al massimo sé stesso e i suoi fan, Dwayne Johnson ha pubblicato sul suo profilo Instagram il programma di allenamento che ha seguito per diventare Hercules, e anche il piano alimentare.

Noi abbiamo provato il programma di allenamento. È strutturato con 5 workout settimanali, con una suddivisione dei gruppi muscolari abbastanza classica per il bodybuilding: ogni giorno The Rock allenava un gruppo muscolare differente. Si tratta di allenamenti che si concentrano sul range di ripetizioni migliore per stimolare la crescita muscolare: stiamo parlando di serie da 10-12-15 ripetizioni. Per quanto riguarda le gambe invece, il volume di allenamento è totalmente ad un altro livello: ripetizioni più alte e superserie ci hanno fatto soffrire parecchio in questi workout ma dopo un mese ci siamo visti le gambe più piene dal punto di vista muscolare. Piccolo avvertimento: le serie da 75 ripetizioni per i polpacci bruciano un bel po’.

Vediamo nel dettaglio ogni workout.

Dorsali

Pettorali

Gambe e polpacci

Spalle

Braccia

Piano alimentare

Possiamo tradurre il menù in italiano per chi non fosse troppo a suo agio con l’inglese:

Pasto 1 (colazione)

• 280g filetto
• 4 albumi
• 140g fiocchi d’avena

Pasto 2

• 220g petto di pollo
• 340g riso
• 175g broccoli

Pasto 3

• 220g halibut
• 340g riso
• 150g asparagi

Pasto 4

• 220g petto di pollo
• 340g patate al forno
• 175g broccoli

Pasto 5

• 220g halibut
• 225g riso
• 150g asparagi

Pasto 6

• 220g filetto
• 225g patate al forno
• insalata mista

Pasto 7

• 30g proteine in polvere (caseine)
• 10 albumi
• cipolle
• peperoni
• funghi
• (fare gli albumi strapazzati con cipolle, peperoni e funghi)

Extra

• 2 bicchieri di sangue di leone appena sveglio

Per ovvie ragioni non abbiamo potuto seguire il piano alimentare alla lettera. Le quantità delle porzioni di ogni pasto sono state calibrate per la stazza imponente di The Rock, noi ci siamo limitati a seguire le indicazioni sui nutrienti adattandole alle nostre esigenze caloriche. Vi consigliamo di fare lo stesso.

Il nostro consiglio

Ora abbiamo tutti gli strumenti necessari. Consigliamo di seguire questo programma per 4-6 settimane. Può essere ottimo se siamo abituati ad allenarci in multifrequenza o con allenamenti full-body. Inserire un programma come questo in monofrequenza (anche se in realtà la vera monofrequenza letteralmente non esiste) può sicuramente dare uno stimolo nuovo per la nostra crescita muscolare.