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Esecuzione di un push up pliometrico

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

L'allenamento full-body è ottimo se vogliamo ottimizzare il dispendio calorico e bruciare grassi. Questo allenamento HIIT è quindi perfetto se abbiamo poco tempo a disposizione.

In soli 15 minuti è possibile allenarsi in modo intenso e bruciare grassi? La risposta è affermativa e l’allenamento che abbiamo ideato è perfetto per tutte quelle situazioni in cui vogliamo allenarci ma non abbiamo molto tempo. Possiamo usare questo workout anche in sostituzione di una qualsiasi seduta cardio a bassa intensità lunga e noiosa.

HIIT

HIIT significa High Intensity Interval Training ed è una delle forme di allenamento aerobico migliori per bruciare grassi. Inoltre è un tipo di allenamento tanto semplice quanto impegnativo e il vantaggio principale è che non necessita di molto tempo.

Nel nostro allenamento ci servono solo 15 minuti durante i quali gli esercizi vanno svolti al massimo delle proprie capacità per 20 secondi, facendo 20 secondi di pausa dopo ogni esercizio.

La scelta degli esercizi non è casuale, ma la migliore per toccare tutti i principali gruppi muscolari:

  • con gli affondi saltati e i salti sul posto stimoliamo gambe, glutei, polpacci e bicipiti femorali;
  • i pettorali (insieme a tricipiti e spalle) vengono coinvolti attraverso i push up;
  • alleniamo sempre le spalle con i push press;
  • con il rematore stimoliamo i dorsali;
  • la girata (clean) invece è un esercizio quasi full-body in quanto coinvolge tantissimi gruppi muscolari per produrre un movimento esplosivo.

Lo svolgimento dell’allenamento richiama idealmente la scalata e la successiva discesa di una piramide: si eseguono gli esercizi nell’ordine stabilito, si arriva all’ultimo esercizio, dopodichè si ripetono gli stessi esercizi ma in ordine inverso.

Questo allenamento è, come detto, semplice e veloce da eseguire. Anche l’attrezzatura da utilizzare è solamente l’essenziale: un paio di manubri può essere sufficiente. In questo modo, non abbiamo scuse per saltare l’allenamento anche quando il tempo e la voglia scarseggiano.

Prima di iniziare l’allenamento come descritto nella scheda, consigliamo di effettuare un riscaldamento di 5 minuti intervallando esecuzioni da 30 secondi di jumping jacks con una leggera corsa sul posto.

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

Split Jump

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Plyo Push-up

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Dumbbell Clean

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Double Kettlebell Push Press

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Usare i manubri

Bent Over Two-Dumbbell Row

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Eseguire il movimento in modo esplosivo

Jog In Place

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Bent Over Two-Dumbbell Row

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Eseguire il movimento in modo esplosivo

Double Kettlebell Push Press

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Usare i manubri

Dumbbell Clean

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Plyo Push-up

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Split Jump

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

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