Logo di Fitness Passion Fitness Passion

Esecuzione di un push up pliometrico

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

L'allenamento full-body è ottimo se vogliamo ottimizzare il dispendio calorico e bruciare grassi. Questo allenamento HIIT è quindi perfetto se abbiamo poco tempo a disposizione.

In soli 15 minuti è possibile allenarsi in modo intenso e bruciare grassi? La risposta è affermativa e l’allenamento che abbiamo ideato è perfetto per tutte quelle situazioni in cui vogliamo allenarci ma non abbiamo molto tempo. Possiamo usare questo workout anche in sostituzione di una qualsiasi seduta cardio a bassa intensità lunga e noiosa.

HIIT

HIIT significa High Intensity Interval Training ed è una delle forme di allenamento aerobico migliori per bruciare grassi. Inoltre è un tipo di allenamento tanto semplice quanto impegnativo e il vantaggio principale è che non necessita di molto tempo.

Nel nostro allenamento ci servono solo 15 minuti durante i quali gli esercizi vanno svolti al massimo delle proprie capacità per 20 secondi, facendo 20 secondi di pausa dopo ogni esercizio.

La scelta degli esercizi non è casuale, ma la migliore per toccare tutti i principali gruppi muscolari:

  • con gli affondi saltati e i salti sul posto stimoliamo gambe, glutei, polpacci e bicipiti femorali;
  • i pettorali (insieme a tricipiti e spalle) vengono coinvolti attraverso i push up;
  • alleniamo sempre le spalle con i push press;
  • con il rematore stimoliamo i dorsali;
  • la girata (clean) invece è un esercizio quasi full-body in quanto coinvolge tantissimi gruppi muscolari per produrre un movimento esplosivo.

Lo svolgimento dell’allenamento richiama idealmente la scalata e la successiva discesa di una piramide: si eseguono gli esercizi nell’ordine stabilito, si arriva all’ultimo esercizio, dopodichè si ripetono gli stessi esercizi ma in ordine inverso.

Questo allenamento è, come detto, semplice e veloce da eseguire. Anche l’attrezzatura da utilizzare è solamente l’essenziale: un paio di manubri può essere sufficiente. In questo modo, non abbiamo scuse per saltare l’allenamento anche quando il tempo e la voglia scarseggiano.

Prima di iniziare l’allenamento come descritto nella scheda, consigliamo di effettuare un riscaldamento di 5 minuti intervallando esecuzioni da 30 secondi di jumping jacks con una leggera corsa sul posto.

HIIT: brucia grassi in 15 minuti

Split Jump

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Plyo Push-up

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Dumbbell Clean

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Double Kettlebell Push Press

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Usare i manubri

Bent Over Two-Dumbbell Row

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Eseguire il movimento in modo esplosivo

Jog In Place

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Bent Over Two-Dumbbell Row

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Eseguire il movimento in modo esplosivo

Double Kettlebell Push Press

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie. Usare i manubri

Dumbbell Clean

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Plyo Push-up

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Split Jump

2 serie da 20 secondi

20 secondi di pausa dopo ogni serie

Se provi questo allenamento, dacci la tua opinione tramite i nostri canali social. Oppure regalaci un semplice Mi Piace o +1 di Google. A te fare click sul pulsante non costa nulla, per noi è fonte di grande soddisfazione!

Sai che ogni settimana i nostri iscritti ricevono un contenuto esclusivo gratuito? Puoi riceverlo anche tu!

Completando l'iscrizione confermi di aver preso visione dell'informativa sul trattamento dei dati.

Ci teniamo alla privacy, la tua email sarà al sicuro.

Riferimenti

Scarica i 10 comandamenti per addominali scolpiti

Iscriviti ora GRATIS e ricevi ogni settimana un contenuto esclusivo!
Il primo regalo è il PDF con 10 suggerimenti testati per ottenere la tartaruga.

Completando l'iscrizione confermi di aver preso visione dell'informativa sul trattamento dei dati.

Ci teniamo alla privacy, la tua email sarà al sicuro.