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Frullato menta e fragola

5 frullati proteici da provare assolutamente

5 frullati proteici da provare assolutamente

Siamo stanchi dei soliti frullati al cioccolato con la banana e il burro d’arachidi? Abbiamo selezionato alcune ricette per degli smoothie proteici fantastici.

Le abitudini sono tanto utili quanto noiose. E quanti di noi si ritrovano a gustare sempre i soliti frullati variando giusto 2 o 3 ingredienti ogni tanto? Abbiamo fatto moltissime prove con tantissimi ingredienti e abbiamo selezionato 5 semplicissimi frullati per spezzare la monotonia e risvegliare le nostre papille gustative. In tutti i frullati abbiamo usato delle proteine in polvere ma possiamo tranquillamente utilizzare dello yogurt greco 0% grassi se non le avessimo.

1. Mirtilli

La prima opzione è la più semplice. Ci basta aggiungere dei mirtilli al frullato per cambiarne totalmente il sapore e renderlo colorato.

Ingredienti

  • 400ml latte parzialmente scremato
  • 1 banana
  • 100g di mirtilli
  • 1 misurino di proteine in polvere (gusto a scelta)

Valori nutrizionali

  • 510 kcal
  • 68g carboidtrai
  • 3g proteine
  • 12g grassi

2. Mandorle

I grassi buoni presenti nella frutta secca sono anche molto gustosi da includere nei nostri frullati. Noi abbiamo utilizzato il latte di mandorla Plenish: bio e senza zuccheri aggiunti. Si trova su Amazon con un ottimo rapporto qualità/prezzo.

Ingredienti

  • 400ml latte di mandorla
  • 1 cucchiaio da minestra di burro/crema di mandorle
  • 1 misurino di proteine in polvere al cioccolato/vaniglia

Valori nutrizionali

  • 506 kcal
  • 15g carboidrati
  • 37g proteine
  • 34g grassi

3. Fragole e menta

Potrebbe sembrare un abbinamento strano ma siamo sicuri che questo frullato piacerà a tutti poiché è dolce e fresco allo stesso tempo.

Ingredienti

  • 400 ml latte parzialmente scremato
  • 100g fragole
  • estratto o foglie di menta a piacimento
  • 1 misurino di proteine in polvere alla fragola

Valori nutrizionali

  • 378 kcal
  • 35g carboidrati
  • 40g proteine
  • 9g grassi

4. Banana e arancia

Siamo sicuri che questa combinazione di gusti dolci e più aspri possa sembrare nuova a chiunque. Ma si rivela perfetta per una colazione energetica e piena di gusto. Inoltre possiamo scegliere se utilizzare sia lo yogurt greco che le proteine in polvere (per avere un apporto super di proteine) oppure utilizzare solo uno dei due ingredienti.

Ingredienti

  • 1 banana
  • 2 arance spremuta
  • 170g yogurt greco 0% grassi
  • 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia
  • acqua a piacere

Valori nutrizionali

  • 467 kcal
  • 70g carboidrati
  • 47g proteine
  • 2,5g grassi

5. Pinacolada

Con questo frullato ci vengono subito in mente le spiagge tropicali in cui rilassarsi in vacanza. Dolce a sufficienza per placare le nostre voglie di sgarri, questo smoothie è tanto buono quanto nutriente. L’abbiamo lasciato per ultimo ma è uno dei nostri preferiti.

Tra gli ingredienti troviamo il latte di cocco: intendiamo proprio il latte ad alta percentuale di cocco, non le varie bevande vegetali al gusto di cocco né l’acqua di cocco. Noi abbiamo acquistato il latte di cocco Probios su Amazon poiché lo abbiamo trovato solo raramente in alcuni negozi etnici.

Ingredienti

  • 200ml latte di cocco
  • 200ml succo d’ananas
  • 1 banana
  • 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia

Valori nutrizionali

Se l’apporto calorico fosse troppo elevato per le nostre esigenze, possiamo tranquillamente dimezzare le quantità di latte di cocco e succo d’ananas e includere del latte classico o dell’acqua. Il risultato sarà ugualmente eccellente.

  • 700 kcal
  • 66g carboidrati
  • 29g proteine
  • 37g grassi

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